Los culturistas y atletas serios han utilizado los suplementos de creatina durante muchos años para mejorar el rendimiento y el crecimiento muscular. La creatina es una sustancia natural utilizada por los músculos esqueléticos como energía para contraerse. Desde principios del siglo XX, se ha observado que complementar la dieta con suplementos de creatina aumenta la cantidad de creatina en los músculos. Estos suplementos aumentan drásticamente los niveles de creatina muscular, lo que conduce a un mejor crecimiento muscular, reducción de la degradación muscular y mayor fuerza y rendimiento durante la actividad anaeróbica gracias a una mayor y más rápida producción de energía en los músculos esqueléticos. Hay muchas formas de creatina disponibles como suplementos. Empezamos con el monohidrato de creatina, que es la forma más antigua de creatina. Por éster etílico de creatina, cre-alcalina, malato de tricreatina y muchos otros. Termina con pilas de creatina que son mezclas de muchas formas de creatina. Todos se ofrecen en forma de mezclas para bebidas o en forma de cápsulas. Los estudios han demostrado que estos suplementos, especialmente para uso a corto plazo, se pueden usar de manera segura y efectiva como suplemento de culturismo. Otros estudios han demostrado beneficios adicionales para los vegetarianos, por ejemplo, mejora la memoria y la función cognitiva.